Michelle Emminger ist ausgebildete Fitnessbetreuerin mit Lehrabschluss sowie diplomierte Personal-, Gesundheits- und Functional Trainerin und Personal Coach in Wien. Mit über 1.000 Stunden Erfahrung verbindet sie in ihrer „4-ME METHOD“ Körper und Geist. Das Ziel: Become your best ME – werde dein bestes ICH!
Im Rahmen von Fitness-Tuesday for ME zeigt Michelle jeden Dienstag wie man Bewegung – zusätzlich zum Training im Fitnesscenter – mit Freude und einfachen Übungen in den Alltag einbauen kann – ganz so wie es individuell am besten ins Leben passt – zuhause, im Büro, im Park oder im Hotelzimmer auf Geschäftsreise. Denn auch kleine, regelmäßige Einheiten haben große Wirkung und tun Körper und Geist gut – ganz ohne Geräte oder Theraband – kurze Übungen für Nacken, Rücken, Haltung.
Der Wandengel – Wall Angel
Nach Stunden am Schreibtisch sind Deine Schultern nach vorne gerutscht? Zeit für eine kleine Bewegungspause! Beim Wandengel führst Du Deine Arme an der Wand langsam nach oben und wieder nach unten. Du brauchst dafür nur eine freie Wand und ein wenig Platz.
Dabei unterstützt Dich diese Übung:
Der Wandengel hilft Dir, Dich bewusst aufzurichten und Deine Schultern kontrolliert zu bewegen. Eine einfache Übung für zwischendurch – zu Hause oder als kurze Pause im Büro.
Du stärkst damit:
Die Muskulatur Deines oberen Rückens und Deiner Schultern. Gleichzeitig übst Du, Deinen Rumpf ruhig zu halten, während sich Deine Arme bewegen.
So machst Du die Übung:
1. Stell Dich mit dem Rücken an eine freie Wand. Die Füße stehen hüftbreit etwas davor, die Knie bleiben locker. Halte Deinen Rücken in einer natürlichen Position, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.
2. Hebe Deine Arme seitlich an und beuge die Ellenbogen. Die Hände zeigen nach oben, die Arme bilden ein lockeres W. Bringe Ellenbogen und Handrücken nur so weit zur Wand, wie es angenehm möglich ist.
3. Führe Deine Arme langsam nach oben. Geh nur so weit, wie Du die Bewegung ruhig ausführen kannst, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen oder den Rücken stärker durchzubiegen.
4. Senke Deine Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Atme dabei ruhig weiter. Ein kleinerer, sauberer Bewegungsweg ist besser als ein erzwungener großer.
Du wiederholst die Übung:
Wiederhole die Bewegung acht bis zehn Mal, langsam und kontrolliert. Bleib in einem angenehmen Bewegungsbereich, die Übung soll nicht schmerzen.
Mehr über Michelle Emminger und ihre 4-ME METHOD www.michelle-emminger.at
