So schläft man auch in den heißen Sommernächten gut

Im Augenblick zeigt sich die warme Jahreszeit von ihrer heißesten Seite. Gerade des Nächtens für viele ein Problem. “Die Temperatur ist ein sehr wichtiger Faktor für unsere Erholung und liegt idealerweise zwischen 16 und 20 Grad im Schlafzimmer. Ein kühler Raum macht es leichter, die eigene Körperkerntemperatur zu senken. Und genau das wollen wir abends erreichen, denn Studien haben gezeigt, dass durch ein leichtes Herabsenken bestimmte Hormone im Gehirn freigesetzt werden, die das Ein- und Durchschlafen erleichtern. Ist die Umgebung zu warm, heizt unser Körper hingegen weiter auf”, erklärt Theresa Schnorbach, Schlafwissenschaftlerin und Psychologin bei Emma – The Sleep Company. Daher gibt einige nützliche Tipps, wie man in heißen Sommernächten zu Hause einen kühlen Kopf bewahren und erholsamen Schlaf finden.

Damit das Schlafzimmer nachts kühl bleibt, sollte nur morgens und abends gelüftet werden. Während des Tages sollten die Fenster geschlossen und verdunkelt sein. Auf diese Weise kann die Wärme nicht eindringen, und das Zimmer ist abends, wenn Sie von der Arbeit kommen, frisch und bereit.

Lassen Sie Ihre elektronischen Geräte wenn möglich nicht im Stand-by-Modus. Sofern Sie Computer, Fernseher oder andere elektronische Geräte in der Wohnung haben, die Sie nicht unbedingt benötigen, schalten Sie sie während der Nacht aus, denn sie geben Wärme ab, auch wenn nur das Stand-by-Licht eingeschaltet bleibt.

Schon einmal daran gedacht, die Wohnung mit Pflanzen zu verschönern? Sie schmücken nicht nur den Raum und können die Stimmung verbessern, sondern reinigen gleichzeitig die Luft, die wir atmen. Außerdem sind Pflanzen hervorragende Verbündete im Kampf gegen die Hitze. Sie absorbieren die Wärme aus der Atmosphäre und tragen zur Erfrischung der Luft bei.

Baumwolle ist zweifellos die am besten geeignete Faser für die Sommermonate – sowohl für Kleidung als auch für Bettwäsche. Baumwolle ist ein natürlicher Stoff, der die Haut atmen lässt und den Schweiß absorbiert. Man sollte daran denken, dass es nicht nur auf die Faser ankommt, sondern auch auf die Farben, die Sie in Ihrem Schlafzimmer verwenden. Weiß wirkt kühl, aber man auch helle Farben wie Rosa, Blau oder Aquagrün in Betracht ziehen.

In tropischen Sommernächten ist eine Matratze mit guter Luftzirkulation und Feuchtigkeitsregulierung besonders wichtig. Bei Cooling Hybrid, der temperaturregulierenden Matratze des Schlafexperten EMMA, erzeugt eine innovative Technologie maximale Atmungsaktivität und die optimierte Luftdurchlässigkeit sorgt für schnellen Abtransport von Feuchtigkeit sowie Körperwärme. Auch die Wahl eines Polsters mit temperaturregulierenden Eigenschaften, wie zum Bespiel das Emma Cooling Contour Polster, unterstützt erholsamen Schlaf. Es passt sich nicht nur perfekt an die Form des Kopfes an, sondern hilft auch, die Schlaftemperatur zu regulieren, und sorgt so für eine angenehme Nacht.

Viele fragen sich, ob es im Sommer besser ist, heiß oder kalt zu duschen, oder ob eine kühle Dusche ein zu starkes Schwitzen verhindern kann. Das ist in beiden Fällen falsch: Eine zu kalte Dusche führt dazu, dass der Körper erneut schwitzt, um die Körpertemperatur wieder auszugleichen, eine zu heiße Dusche kann gerade im Sommer ebenfalls starkes Schwitzen verursachen. Ideal ist eine lauwarme Dusche, vielleicht knapp über der Außentemperatur.

Auch beim Schlafanzug sollte man Baumwolle wählen. Vielleicht kommen man in Versuchung, sich ganz auszuziehen, um sich abzukühlen, aber wenn man nackt schläft, kann man die Hitze noch stärker spüren, weil die Feuchtigkeit zwischen Körper und Matratze nicht verdunsten kann. Entscheiden Sie sich daher für Baumwollkleidung und vermeiden Sie synthetische Fasern wie Nylon oder Seide, denn diese lassen die Haut nicht atmen und können bewirken, dass Sie sich noch wärmer fühlen.

Die richtige Ernährung hilft, Hitze zu bekämpfen und Müdigkeit, Hypotonie, schweren Beinen und Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Mit der Ankunft des Sommers und der Ferien, zwischen der Hitze und dem Bedürfnis, sich von der täglichen Routine zu lösen, nimmt die Lust am Kochen drastisch ab. Der Rückgriff auf Fertiggerichte, Pizza, Käse und Snacks könnte sich jedoch als schlechte Idee erweisen und all die typischen Ärgernisse sowie Beschwerden verschlimmern, die der Sommer mit sich bringt: Wassereinlagerungen, Asthenie und niedriger Blutdruck. Generell wird empfohlen, auf scharfe Gewürze eher zu verzichten und frisches Gemüse, Salate oder Bowls fettigen Lebensmitteln vorzuziehen. Für eine Extraportion Frische ist Obst ein idealer Begleiter.

Auch wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, vernachlässigen Sie oft Ihren Flüssigkeitshaushalt, der für den Körper noch wichtiger ist als die Ernährung. Trinken ist wichtig, und Trinken im Sommer ist noch wichtiger. Die genauen Mengen variieren von Person zu Person, aber aktive Erwachsene sollten sich das allgemeine Ziel setzen, etwa zwei Liter zu trinken, um ausreichend hydriert zu sein, und der Bedarf kann je nach Außentemperaturschwankungen variieren.