Sport und Bewegung ist nur etwas für die Jungen? Mit dieser Legende räumt der bekannte Sportmediziner Dr. Robert Fritz, der unter anderem Medical Director beim Vienna City Marathon ist, endgültig auf. Er gibt beim Interview mit dem WIENER BEZIRKSBLATT in der Sportordination in der Alser Straße 27 allen Senioren fünf tolle Tipps:
1. Regelmässig
Bitte nicht einmal völlig verausgaben und dann wochenlang nichts mehr tun! Besser täglich ein bisschen etwas: Zumindest zweimal 15 Minuten spazierengehen ist leicht möglich. Da gibt’s im Regelfall keine Ausreden!
2. Krafttraining
Oft denken ältere Menschen nur an ihre Ausdauer und nicht an ein gewisses Krafttraining. Dabei geht’s vor allem um die großen Muskelgruppen. Ich rate meist zu Kniebeugen, bis die Oberschenkel leicht brennen.
3. Koordination
Mit dem Alter kommen öfters sensomotorische Probleme, die zu Stürzen und Brüchen führen können: Daher schlage ich stets regelmäßige Koordinationsübungen vor. Ganz einfache, etwa Zähneputzen auf einem Bein. Zuerst mit Anhalten, dann sogar ohne.
4. Rudern
Mein Spezialtipp: Lockere Ruderpartien mit Freunden, etwa auf der Alten Donau, regen Körper und Seele an.
5. Geistige Aktivität
Denksport nicht vergessen! Lösen Sie Kreuzworträtsel, diskutieren Sie, vielleicht beim Spazierengehen, mit Gleichgesinnten. Bleiben Sie geistig aktiv!Robert Sommer
