Michelle Emminger ist ausgebildete Fitnessbetreuerin mit Lehrabschluss sowie diplomierte Personal-, Gesundheits- und Functional Trainerin und Personal Coach in Wien. Mit über 1.000 Stunden Erfahrung verbindet sie in ihrer „4-ME METHOD“ Körper und Geist. Das Ziel: Become your best ME – werde dein bestes ICH!
Im Rahmen von Fitness-Tuesday for ME zeigt Michelle jeden Dienstag wie man Bewegung – zusätzlich zum Training im Fitnesscenter – mit Freude und einfachen Übungen in den Alltag einbauen kann – ganz so wie es individuell am besten ins Leben passt – zuhause, im Büro, im Park oder im Hotelzimmer auf Geschäftsreise. Denn auch kleine, regelmäßige Einheiten haben große Wirkung und tun Körper und Geist gut – ganz ohne Geräte oder Theraband – kurze Übungen für Nacken, Rücken, Haltung.
Übung: Wall Push Up
Liegestütz an der Wand
Liegestütze sind nur etwas für Trainierte? Von wegen! Der Wall Push-Up ist eine einfache Möglichkeit, den Oberkörper zu kräftigen. Weil Du Dich an einer Wand abstützt, ist die Übung leichter als ein klassischer Liegestütz am Boden. Ob zu Hause oder im Büro: Eine freie Wand genügt!
Dabei unterstützt Dich diese Übung:
Der Wall Push-Up hilft Dir, Kraft und Kontrolle im Oberkörper aufzubauen. Du lernst, Deinen Rumpf während einer Druckbewegung stabil zu halten und bereitest Dich Schritt für Schritt auf anspruchsvollere Liegestütze vor.
Du stärkst damit:
Vor allem Deine Brustmuskulatur, Deine Schultern und Deinen Trizeps (Armstrecker). Gleichzeitig stabilisieren Bauch- und Gesäßmuskeln Deinen Körper, damit Dein Rücken während der Bewegung gerade bleibt.
So machst Du die Übung:
1. Stell Dich mit etwas Abstand vor eine stabile Wand und platziere Deine Hände schulterbreit auf Brusthöhe.
2. Spanne Deinen Bauch und Dein Gesäß leicht an. Halte die Rippen unten, Deinen Kopf neutral und Deinen Körper möglichst in einer geraden Linie.
3. Beuge langsam Deine Arme und bewege Deinen Körper als Einheit in Richtung Wand. Die Ellenbogen zeigen leicht schräg nach hinten.
4. Drücke Dich kontrolliert wieder von der Wand weg, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Noch zu schwierig? Stell Deine Füße näher an die Wand. Möchtest Du Dich steigern, vergrößere den Abstand – aber nur so weit, wie Du die Körperspannung halten kannst.
Du wiederholst die Übung:
Starte mit 10–15 Wiederholungen und wiederhole die Übung 2–3 Mal.
Führe jede Wiederholung langsam und kontrolliert aus.
Michelles Challenge:
Schaffst Du 20 saubere Liegestütze an der Wand? Oder probierst Du eine Variante mit etwas mehr Abstand? Wichtig: Nicht die Anzahl entscheidet, sondern Deine Technik! Bauch fest, Rücken gerade und keine Ausweichbewegung ins Hohlkreuz.
Mehr über Michelle Emminger und ihre 4-ME METHOD www.michelle-emminger.at
