Michelle Emminger ist ausgebildete Fitnessbetreuerin mit Lehrabschluss sowie diplomierte Personal-, Gesundheits- und Functional Trainerin und Personal Coach in Wien. Mit über 1.000 Stunden Erfahrung verbindet sie in ihrer „4-ME METHOD“ Körper und Geist.
Das Ziel: Become your best ME – werde dein bestes ICH!
Im Rahmen von Fitness-Tuesday for ME zeigt Michelle jeden Dienstag wie man Bewegung – zusätzlich zum Training im Fitnesscenter – mit Freude und einfachen Übungen in den Alltag einbauen kann – ganz so wie es individuell am besten ins Leben passt – zuhause, im Büro, im Park oder im Hotelzimmer auf Geschäftsreise. Denn auch kleine, regelmäßige Einheiten haben große Wirkung und tun Körper und Geist gut – ganz ohne Geräte oder Theraband – kurze Übungen für Nacken, Rücken, Haltung.
Der Adler – Armkreisen im Stand
Schultern steif vom langen Sitzen? Der Adler bringt sie mit kleinen Armkreisen sanft in Bewegung. Du brauchst keine Geräte – ideal für eine Pause zu Hause, im Büro oder vor dem Training.
Dabei unterstützt Dich diese Übung:
Der Adler lässt Dich die Arme kontrolliert kreisen und die Position Deiner Schulterblätter bewusster wahrnehmen. So aktivierst Du die Muskulatur rund um die Schultern ohne Zusatzgewicht.
Diese Muskeln arbeiten mit:
Vor allem der Deltamuskel und die Muskulatur im oberen Rücken stabilisieren Deine Arme. Das ist eine Aktivierungsübung, kein Ersatz für gezieltes Krafttraining.
So machst Du die Übung:
1. Stell Dich hüftbreit hin, richte Deinen Oberkörper auf und lass Deine Knie locker.
2. Strecke beide Arme seitlich etwa auf Schulterhöhe aus. Halte Deinen Nacken lang und Deine Schultern entspannt.
3. Zeichne mit Deinen Händen kleine, langsame Kreise in die Luft. Der Oberkörper bleibt möglichst ruhig.
4. Wechsle anschließend die Kreisrichtung. Atme dabei gleichmäßig weiter.
Noch zu anstrengend? Senke die Arme etwas ab oder verkürze die Zeit. Kreise nicht so groß, dass Du die Schultern hochziehst oder Schmerzen bekommst.
So lange kreist Du:
Starte mit 20–30 Sekunden pro Richtung. Nach einer kurzen Pause kannst Du die Übung ein zweites Mal wiederholen. Kleine und saubere Bewegungen reichen völlig.
Michelles Challenge: Schaffst Du 30 Sekunden vorwärts und 30 Sekunden rückwärts, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen? Achte auf einen ruhigen Rumpf und eine entspannte Atmung!
Mehr über Michelle Emminger und ihre 4-ME METHOD www.michelle-emminger.at
