Michelle Emminger ist ausgebildete Fitnessbetreuerin mit Lehrabschluss sowie diplomierte Personal-, Gesundheits- und Functional Trainerin und Personal Coach in Wien. Mit über 1.000 Stunden Erfahrung verbindet sie in ihrer „4-ME METHOD“ Körper und Geist. Das Ziel: Become your best ME – werde dein bestes ICH!
Im Rahmen von Fitness-Tuesday for ME zeigt Michelle jeden Dienstag wie man Bewegung – zusätzlich zum Training im Fitnesscenter – mit Freude und einfachen Übungen in den Alltag einbauen kann – ganz so wie es individuell am besten ins Leben passt – zuhause, im Büro, im Park oder im Hotelzimmer auf Geschäftsreise. Denn auch kleine, regelmäßige Einheiten haben große Wirkung und tun Körper und Geist gut – ganz ohne Geräte oder Theraband – kurze Übungen für Nacken, Rücken, Haltung.
Der stolze Schwan
Beim Lesen am Bildschirm oder am Handy wandert der Kopf oft nach vorne. Der stolze Schwan bringt wieder Aufmerksamkeit in Deine Kopfhaltung. Die Bewegung ist klein: Du schaust geradeaus und führst Dein Kinn sanft nach hinten, ohne den Kopf nach unten zu neigen.
Dabei unterstützt Dich diese Übung:
Du übst eine aufrechte Kopfhaltung und lernst, Deinen Kopf über dem Oberkörper auszurichten. Die sanfte Bewegung lässt sich gut in eine kurze Pause vom Bildschirm einbauen.
Du stärkst damit:
Die tiefen Muskeln Deines Nackens. Sie helfen dabei, Deinen Kopf zu halten und seine Position kontrolliert zu verändern.
So machst Du die Übung:
1. Stell Dich aufrecht hin. Lass Deine Arme locker neben dem Körper hängen und entspanne Deine Schultern. Dein Rücken bleibt in einer natürlichen Position, ohne ins Hohlkreuz zu kippen.
2. Schau geradeaus auf einen Punkt in Augenhöhe. Halte Dein Kinn waagrecht und Deinen Kiefer locker.
3. Zieh Dein Kinn sanft nach hinten, sodass sich Dein Kopf als Ganzes ein kleines Stück waagrecht zurückbewegt. Stell Dir eine Schublade vor, die Du vorsichtig zuschiebst. Dein Oberkörper bleibt ruhig.
4. Lass die Bewegung langsam wieder los und kehre in die Ausgangsposition zurück. Schau dabei weder nach unten noch nach oben und drücke Deinen Kopf nicht mit der Hand zurück.
Du wiederholst die Übung:
Wiederhole die sanfte Bewegung sechs bis zehn Mal. Atme ruhig weiter und bewege Deinen Kopf ohne Kraft oder Ruck. Die Übung soll sich angenehm anfühlen und nicht schmerzen.
Mehr über Michelle Emminger und ihre 4-ME METHOD www.michelle-emminger.at
