Gerade die Seniorinnen und Senioren sollten sich gezielt auf die Skisaison vorbereiten, um Verletzungen zu verhindern: Wir erklären hier, wie das geht – mit dem Geheimtipp “Plank”.
Skifahren ist ein Sport, den man bis ins hohe Alter ausüben kann – allerdings sollten sich gerade Seniorinnen und Senioren auf die Wintersaison gezielt vorbereiten. Nicht nur mit der richtigen Ausrüstung. Sondern auch mit einem eigenen Programm, das die Fitness des Körpers steigert und die Gefahr von Verletzungen vermindert. Experten raten dazu, schon im Herbst zumindest 10.000 Schritte pro Tag zu Fuß zurückzulegen. Mit einer App am Handy kann man das spielend kontrollieren. Außerdem sollten regelmäßig zehnminütige Dehnungsübungen durchgeführt werden (siehe Istock-Bild unten).
60 Sekunden
Ein Geheimtipp ist das sogenannte „Plank“: sich auf die Knie niederlassen, die Arme schulterbreit auf den Boden legen und die Beine ausstrecken. Zehenspitzen aufsetzen, das Hinterteil anheben und mit Rücken, Becken und Beinen eine gerade Linie bilden. Diese Position sollte 60 Sekunden lang gehalten werden – achten Sie aber unbedingt darauf, dass der Rücken nicht durchhängt. Wenn das gelingt, steht Bestzeiten im Winter nichts im Wege.
Knieverletzungen sind häufig
Warum die richtige Vorbereitung so wichtig ist? DIE STATISTIK spricht eine klare Sprache: Das Knie leidet im Skisport am meisten! 44 Prozent der verletzten Frauen und 23 Prozent der Männer klagten zuletzt darüber. Dies wird gefolgt von Kopf-, Rumpf-, Hüft- sowie Ober- und Unterschenkelverletzungen.
