Michelle Emminger ist diplomierte Personal-, Gesundheits- und Functional Trainerin sowie Personal Coach in Wien mit über 1000 Stunden Erfahrung. Ihr Konzept verbindet Körper und Geist und geht mit der „4-ME METHOD“ ganz auf das ME – das individuelle Selbst ein. Das Ziel: Become your best ME – werde dein bestes ICH!
Im Rahmen von Fitness-Tuesday for ME zeigt Michelle jeden Dienstag wie man Bewegung – zusätzlich zum Training im Fitnesscenter – mit Freude und einfachen Übungen in den Alltag einbauen kann – ganz so wie es individuell am besten ins Leben passt – zuhause, im Büro, im Park oder im Hotelzimmer auf Geschäftsreise. Denn auch kleine, regelmäßige Einheiten haben große Wirkung und tun Körper und Geist gut – ganz ohne Geräte oder Theraband – kurze Übungen für Nacken, Rücken, Haltung.
Übung: Der Flamingo
Einfach auf einem Bein stehen – das kann doch jeder, oder? Tatsächlich merken viele schon nach einer halben Minute, wie herausfordernd diese scheinbar simple Übung ist. Der Flamingo trainiert nicht nur Dein Gleichgewicht, sondern kräftigt gleichzeitig wichtige Muskeln. Und das Beste: Du kannst ihn jederzeit und überall machen – im Büro, zu Hause oder zwischendurch. Ganz ohne Sportkleidung oder Geräte!
Dabei unterstützt Dich diese Übung
Ein kräftiger Hüftbeuger unterstützt eine aufrechte Haltung und kann helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen. Gleichzeitig verbessert der Flamingo Dein Gleichgewicht und Deine Körperstabilität. Durch die vielen winzigen Ausgleichsbewegungen Deines Standbeins trainierst Du außerdem die Stabilität Deiner Fuß-, Knie- und Hüftgelenke. Eine wertvolle Übung für mehr Sicherheit und Kontrolle bei alltäglichen Bewegungen!
Du stärkst damit
Vor allem Deinen Hüftbeuger, der das angehobene Bein oben hält. Gleichzeitig arbeiten die kleinen stabilisierenden Muskeln Deines Standbeins auf Hochtouren. Deine Bauchmuskeln und der große Gesäßmuskel des Standbeins werden bewusst angespannt, damit Dein Becken stabil bleibt und Du nicht ins Hohlkreuz fällst.
So machst Du die Übung
1. Stell Dich aufrecht hin und verlagere Dein Gewicht auf ein Bein.
Wichtig: Das Standbein bleibt ganz leicht gebeugt und wird nicht komplett durchgedrückt.
2. Heb das andere Knie nach vorne bis ungefähr auf Hüfthöhe.
3. Spann Deine Bauchmuskeln und den großen Gesäßmuskel Deines Standbeins bewusst fest an. Halte Deinen Oberkörper aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
4. Achte darauf, dass Deine Hüfte die ganze Zeit waagrecht bleibt und nicht zu einer Seite absinkt.
5. Halte die Position möglichst ruhig. Dein Standbein darf dabei kleine Ausgleichsbewegungen machen – genau die trainieren Deine Balance!
Du wackelst? Kein Problem! Stütz Dich anfangs mit einer Hand leicht an der Wand ab. Mit zunehmender Sicherheit kannst Du die Unterstützung reduzieren.
Du wiederholst die Übung
15–20 Sekunden pro Bein und wiederhole die Übung 2–3-mal auf jeder Seite.
Michelles Challenge: Schaffst Du 30 Sekunden? Oder sogar eine ganze Minute? Je länger Du die Position hältst, desto anspruchsvoller wird es. Aber Achtung: Nicht die Stoppuhr entscheidet, sondern Deine Körperspannung!
Bauch und Gesäß bleiben fest, die Hüfte waagrecht und das Standbein leicht gebeugt.
Mehr über Michelle Emminger und ihre 4-ME METHOD www.michelle-emminger.at
